🎁 Podaruj voucher bliskiej osobie - KLIK
Andrzej Waląg – trener personalny
ATLAS
TRENUJMY
PLANY I PROWADZENIE

ATLAS ĆWICZEŃ

Znajdziesz tutaj najlepsze ćwiczenia stosowane w treningu siłowym
Thank you! Your submission has been received!
Oops! Something went wrong while submitting the form.
Triceps
PRO
true
Prostowanie łokcia jednorącz w odwiedzeniu 30 stopni
Single Arm Crossbody Cable Tricep Extension
Pośladki
PRO
false
Wyprosty biodra na ławce rzymskiej
Roman Chair Hip Extension
Pośladki
PRO
true
Hip Thrust
Przód uda
PRO
true
Przysiad z sztagą
Barbell Back Squat
Pośladki
PRO
false
Przysiad bułgarski z deficytu
Deficit Bulgarian Split Squat
Triceps
PRO
false
Wyciskanie sztangi wąsko leżąc na ławce poziomej
Close Grip Bench Press
Pośladki
PRO
false
RDL
Rumuński martwy ciąg
Pośladki
PRO
false
Kas Glute Bridge
Triceps
PRO
false
Pompki na poręczach - z gumami oporowymi
Banded Dips
Triceps
PRO
false
Seated Dip Machine
Prostowanie łokci siedząc z użyciem maszyny typu "DIP"
Pośladki
PRO
false
Kickback okrężny
Pośladki
PRO
false
Odwodzenie nóg na maszynie
Seated Hip Abductor
Pośladki
PRO
false
Standard Cable Kickback
Odwodzenie nogi w tył z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego
Pośladki
PRO
false
Zakroki / Zakroki z deficytu
Reverse Lunge / Deficit Reverse Lunge
Pośladki
PRO
false
Glute Medius Kickback
Pośladki
PRO
false
Odwodzenie nogi do boku linką wyciągu dolnego
Cable Standing Hip Abduction
Pośladki
PRO
false
Wykroki chodzone
Walking Lunge
Pośladki
PRO
false
Split Stance RDL
Barki
PRO
false
Rear Delt Cable Fly
Triceps
PRO
false
JM Press na smithie z użyciem gum
Banded Smith JM Press
Plecy
PRO
false
Podciąganie horyzontalne
Horizontal Pull-Up
Klatka piersiowa
PRO
false
Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej
Incline Dumbbell Press
Klatka piersiowa
PRO
true
Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej
Flat Dumbbell Bench Press
Plecy
PRO
false
Przyciąganie uchywtu z wyciągu z kąta zgięcia 60° w oparciu o ławkę
Bench Supported Single Arm Cable 60° Row
Triceps
PRO
true
Pompki na poreczach (Dipy)
Dips