Pozycja wyjściowa:

• Do wykonania ćwiczenia potrzebna będzie maszyna doodwodzenia.
• Ugnij nogi w kolanach do kąta prostego i oprzyj je opoduszki maszyny.
• Złap rękami za uchwyty, dociągnij pośladki do siedzenia.
• W zależności od wersji ćwiczenia, wykonuj je w dużym lubmałym zgięciu biodra.

‍

Ruch:

1. Zrób wdech i wykonaj ruch odwodzenia nóg od siebie, aby jerozłączyć.
2. W końcowym momencie utrzymaj pozycję zgodnie z tempem.
3. Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej, utrzymującnapięcie mięśni.