Pozycja wyjściowa:

• Do wykonania ćwiczenia potrzebna będzie Ci sztanga lub hantle.
• Wyjdź do pozycji startowej ruchem martwego ciągu klasycznego - opis techniki znajdziesz w atlasie.

‍

Ruch:

1. Weź wdech, zepnij brzuch i trzymaj lekko cofnięte, zablokowane łopatki.
2. Rozpocznij opuszczanie sztangi poprzez cofnięcie biodra w tył, w momencie gdy sztanga będzie zbliżać się do kolan, lekko je zegnij, doprowadzając do 15-30 stopni zgięcia.
3. Zakończ opuszczanie w momencie uczucia dużego rozciągnięcia grupy mięśni kulszowo goleniowych i mięśni pośladkowych.
4. Robiąc wydech rozpocznij prostowanie biodra do pozycji startowej, nie rób przeprostu w odcinku lędźwiowym kręgosłupa

Pomocnym aspektem wykonania ćwiczenia będą paski treningowe ( lifting straps ). Dodatkową pomocą będzie rozpoczęcie ćwiczenia z ustawienia sztangi na ramionach bramy typu "rack".

‍