Pozycja wyjściowa:

• Nogi ustawione w lekkim rozkroku, ramiona wyprostowane wzdłuż ciała.
• Jedna stopa przesunięta do przodu, a tylna noga opiera się na palcach.
• Plecy powinny być proste, a nogi lekko ugięte w kolanach.
• Sztanga/ hantla lub kettlebell trzymany blisko ud.

‍

Ruch:

1. Utrzymując właściwą pozycję, wykonaj wdech i pochyl tułów do przodu, cofając jednocześnie biodra w tył. Opuszczaj obciążenie na wyprostowanych ramionach.
2. Plecy muszą pozostać w jednej linii. Kolana podczas wykonywania ruchu powinny zgiąć się do 15-30 stopni.
3. Kontynuuj ruch do momentu, gdy poczujesz rozciąganie w mięśniach dwugłowych ud i pośladkach.
4. Wróć do pozycji wyjściowej, prostując tułów, wykonaj wydech.

‍

‍