To ćwiczenie możemy wykonywać w standardowy sposób - na płaskim podłożu lub też - jak w nagraniu wykonywać to ćwiczenie z deficytu w postaci podestu.

To ćwiczenie możemy wykonywać zarówno z sztangą na plecach jak i z hantlami.

‍

Pozycja wyjściowa:

• Ustaw ciężar na karku jak w przypadku przysiadów (najlepiej wyciągnąć sztangę z stojaków).
• Zepnij łopatki, napnij brzuch i ustabilizuj tułów.

‍

Ruch:

1. Zrób wdech i wykonaj wykrok - przenosząc ciężar ciała na nogę znajdującą się z przodu. Podczas wykonywania wykroku noga zakroczna powinna wylądować pod skosem - na zewnątrz względem nogi wykrocznej - dla jak najlepszej stabilizacji.
2. W pełnym rozciągnięciu nasze kolano powinno być w linii z palcami stóp.
3. Po osiągnięciu pełnego rozciągnięcia wróć do pozycji początkowej wykonując ruch z nogi wykrocznej - zrób wydech.
4. Najlepszym rozwiązaniem w tym ćwiczeniu będzie wykonanie pełnej ilości powtórzeń - na jedną nogę, następnie po krótkiej przerwie przejście do nogi drugiej.

‍