Pozycja wyjściowa:

• Złap obciążenie w obie dłonie i ustaw się w pozycji stojącej.
• Zepnij łopatki, napnij brzuch i ustabilizuj tułów.

‍

Ruch:

1. Wykonaj wdech, następnie zrób wykrok - przenosząc ciężar ciała na nogę wykroczną. Noga powinna wylądować odpowiednio daleko, w pełnym rozciągnięciu w kolanie powinieneś mieć kąt ok. 90 stopni - natomiast kolano powinno być w linii z palcami stóp.
2. Wykonując wydech powstań nogą wykroczną do pozycji stojącej prostując jednocześnie biodro oraz kolano.
3. Powtórzenia w tym ćwiczeniu liczymy na każdą nogę pojedynczo.

‍