Pozycja wyjściowa:

• Stań przodem do wyciągu, lekko pochylając tułów do przodu i opierając ramiona na bramie, zaprzyj się.
• Do nogi, którą będziesz odwodzić, przymocuj linkę wyciągu dolnego na wysokości kostki.
• Drugą nogę pozostaw na ziemi, przekieruj tam ciężar ciała.
• Lekko ugnij w kolanie nogę, którą odwodzisz.

‍

Ruch:

1. Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, weź wdech i odwiedź nogę z zamocowaną linką do tyłu.
2. Mięsień pośladkowy powinien być mocno napięty.
3. Następnie powoli wróć nogą do pozycji wyjściowej.