Pozycja wyjściowa:

• Połóż się na ławce, nogi szeroko dla lepszej stabilizacji.
• Wykonaj mostek, zepnij łopatki i przyjmij pozycję. Do zrobienia tego możesz zaprzeć się o sztangę.
• Rozstaw dłoni na sztandze powinien być delikatnie węższy niż szerokość barków, jednakże musisz mieć przestrzeń do zrobienia pełnego rozciągnięcia i opuszczenia sztangi do klatki piersiowej.

Ruch:

1. Weź wdech, opuść sztangę. Pracuj z bardzo bliskim ustawieniem łokci względem tułowia.
2. Gdy już kontrolowanym ruchem opuścisz sztangę – wyciśnij ją pionowo w górę lub delikatnie w przód.

Cały ruch napędzamy tricepsem, przydatnym sposobem na większe ich zaangażowanie będzie wyobrażenie sobie, że nie odpychasz sztangi od siebie - natomiast odpychasz ciało od sztangi.

‍

‍