Pozycja wyjściowa:

• Ustawiamy wyciąg na wysokość ok. biodra.
• Do wykonania ćwiczenia potrzebny będzie uchwyt na kostkę i ewentualnie sztanga typu "fitness" jako drugi stabilizator.
• Zakładamy opaskę na kostkę, zaczepiamy ją do wyciągu
• Ustawiamy pozycję:
  
  • stań ok 1 metr od wyciągu na wprost do niego.
  • zrób rotację tułowia w kierunku tym samym co pracująca noga, tak abyś wyciąg miał niemalże z boku.
• Złap stabilną pozycję, dodatkową pomocą może być sztanga typu fitness którą możesz trzymać jedną z rąk.

‍

Ruch:

1. Wyprostuj kolano pracującej nogi, następnie okrężnym ruchem poprowadź nogę do boku, w kierunku przedłużenia boku pośladka.
2. Kontrolowanym ruchem wróć do pozycji początkowej.

Ważnym elementem będzie prowadzenie linki równolegle względem nogi pracującej.