Pozycja wyjściowa:

• Do wykonania ćwiczenia potrzebna będzie Ci będzie sztanga z stojakiem, TRX lub kółka gimnastyczne oraz podparcie pod stopy - może to być ławka lub box ustawiony w odpowiedniej odległości umożliwiającej wyprostowanie tułowia.
• Złap za sztangę, ustaw stopy na podparciu. Utrzymaj sylwetkę spionizowaną, napinając mięśnie brzucha oraz pośladków.
• Ramiona powinny być wyprostowane. Sztangę chwytamy podchwytem lub nachwytem w zależności od wersji wykonania

‍

Ruch:

1. Zachowując prawidłową pozycję wyjściową, weź wdech i rozpocznij przyciąganie tułowia do sztangi. Pozwól łopatkom pracować swobodnie.
2. W najwyższym punkcie powinieneś mieć klatkę piersiową na linii sutków zaraz przy sztandze.
3. W kontrolowany sposób, zacznij opuszczać ciało do pełnego wyprostu stawu łokciowego. Zrób wydech.

Wysokość sztangi ustawiamy tak, aby w pozycji z podpartymi nogami oraz wyprostowanymi łokciami tułów mieć niemalże poziomo - równolegle z podłożem.

‍

‍