Pozycja wyjściowa:

• Ustaw wyciąg na poziom środka łydki, zaczep o niego pojedynczy uchwyt (D-HANDLE).
• Stań bokiem do wyciągu i złap za uchwyt, następnie ustaw ciało w pochyleniu względem wyciągu chwytajac druga dłonia za kolumnę.
• Ramię ręki trzymającej obciążenie powinno być przed linią tułowia.

‍

Ruch:

1. Weź wdech, zablokuj łokieć blisko wyprostu lub w wyproście, ustabilizuj tułów.
2. Kontrolowanym ruchem rozpocznij ruch odwodzenia ramienia do boku względem tułowia - pracuj w płaszczyźnie łopatki!
3. Po osiągnięciu pełnego spięcia (kąt delikatnie wyższy niż 90 stopni względem tułowia) rozpocznij powolne opuszczanie ramienia do pozycji poczatkowej.

‍

Pozycja wyjściowa:

• Ustaw wyciąg na poziom środka łydki, zaczep o niego pojedynczy uchwyt (D-HANDLE).
• Stań bokiem do wyciągu i złap za uchwyt, następnie ustaw ciało w pochyleniu względem wyciągu chwytajac druga dłonia za kolumnę.
• Ramię ręki trzymającej obciążenie powinno być przed linią tułowia.

‍

Ruch:

1. Weź wdech, zablokuj łokieć blisko wyprostu lub w wyproście, ustabilizuj tułów.
2. Kontrolowanym ruchem rozpocznij ruch odwodzenia ramienia do boku względem tułowia - pracuj w płaszczyźnie łopatki!
3. Po osiągnięciu pełnego spięcia (kąt delikatnie wyższy niż 90 stopni względem tułowia) rozpocznij powolne opuszczanie ramienia do pozycji poczatkowej.

‍