Pozycja wyjściowa:

• Ustaw wyciąg na poziom kostki, zaczep o niego pojedynczy uchwyt (D-HANDLE).
• Stań bokiemdo wyciągu i złap za uchwyt, następnie ustaw ciało bokiem względem wyciągu, ramię ręki trzymającej obciążenie powinno być przed linią tułowia.
• Ustabilizuj tułów, przenieś ciężar ciała na nogę - po stronie ręki pracującej.

‍

Ruch:

1. Weź wdech, zablokuj łokieć blisko wyprostu lub w wyproście, zepnij brzuch i ustabilizuj tułów.
2. Kontrolowanym ruchem rozpocznij ruch odwodzenia ramienia do boku względem tułowia - pracuj w płaszczyźnie łopatki!
3. Po osiągnięciu pełnego spięcia (kąt delikatnie wyższy niż 90 stopni) rozpocznij powolne opuszczanie ramienia do pozycji startowej.

‍

Pozycja wyjściowa:

• Ustaw wyciąg na poziom kostki, zaczep o niego pojedynczy uchwyt (D-HANDLE).
• Stań bokiemdo wyciągu i złap za uchwyt, następnie ustaw ciało bokiem względem wyciągu, ramię ręki trzymającej obciążenie powinno być przed linią tułowia.
• Ustabilizuj tułów, przenieś ciężar ciała na nogę - po stronie ręki pracującej.

‍

Ruch:

1. Weź wdech, zablokuj łokieć blisko wyprostu lub w wyproście, zepnij brzuch i ustabilizuj tułów.
2. Kontrolowanym ruchem rozpocznij ruch odwodzenia ramienia do boku względem tułowia - pracuj w płaszczyźnie łopatki!
3. Po osiągnięciu pełnego spięcia (kąt delikatnie wyższy niż 90 stopni) rozpocznij powolne opuszczanie ramienia do pozycji startowej.

‍