Wznosy bokiem z wyciągu zza siebie - wyższe ustawienie

Single Arm Cable behind Side Lateral Raise - higher position

Pozycja wyjściowa:

Ustaw wyciąg na poziom nadgarstka, zaczep o niego pojedynczy uchwyt (D-HANDLE).
Stań tyłem do wyciągu i złap za uchwyt, następnie ustaw ciało bokiem względem wyciągu, ramię ręki trzymającej obciążenie powinno być za linią tułowia.
Ustabilizuj tułów, przenieś ciężar ciała na nogę - po stronie ręki pracującej.

‍

Ruch:

Weź wdech, zablokuj łokieć blisko wyprostu lub w wyproście, zepnij brzuch i ustabilizuj tułów.
Kontrolowanym ruchem rozpocznij ruch odwodzenia ramienia do boku względem tułowia - pracuj w płaszczyźnie łopatki!
Po osiągnięciu pełnego spięcia (kąt delikatnie wyższy niż 90 stopni) rozpocznij powolne opuszczanie ramienia do pozycji startowej.

Barki

PRO

Single Arm Cable behind Side Lateral Raise - higher position

Pozycja wyjściowa:

Ustaw wyciąg na poziom nadgarstka, zaczep o niego pojedynczy uchwyt (D-HANDLE).
Stań tyłem do wyciągu i złap za uchwyt, następnie ustaw ciało bokiem względem wyciągu, ramię ręki trzymającej obciążenie powinno być za linią tułowia.
Ustabilizuj tułów, przenieś ciężar ciała na nogę - po stronie ręki pracującej.

‍

Ruch:

Weź wdech, zablokuj łokieć blisko wyprostu lub w wyproście, zepnij brzuch i ustabilizuj tułów.
Kontrolowanym ruchem rozpocznij ruch odwodzenia ramienia do boku względem tułowia - pracuj w płaszczyźnie łopatki!
Po osiągnięciu pełnego spięcia (kąt delikatnie wyższy niż 90 stopni) rozpocznij powolne opuszczanie ramienia do pozycji startowej.

Dostęp do ćwiczeń mają osoby, które...

Zakupiły u mnie plan treningowy lub inną formę współpracy.

Kupiłeś coś, a mimo to nie widzisz treści? Zobacz instrukcję co robić