Pozycja wyjściowa:

• Złap hantle w dłonie, stań w stabilnej pozycji.
• Stań w delikatnym pochyleniu w przód, stabilnie na nogach, możesz delikatnie zgiąć staw kolanowy.

‍

Ruch:

1. Weź wdech. Unieś hantle odwodząc ramię od tułowia do osiągnięcia pomiędzy ramieniem a tułowiem kąta ok. 90 stopni (nie mniej niż 90). Unosząc hantle pamiętaj, że "wznosy do boku" - do boku są tylko z nazwy, należy podczas wykonywania ćwiczenia pracować w płaszczyźnie łopatki.
2. Łokcie podczas wykonywania ćwiczenia powinny być w wyproście lub blisko niego - dla ustandaryzowania powtórzeń.
3. Wykonując wydech - kontrolowanym ruchem wróć do pozycji wyjściowej.

Pozycja wyjściowa:

• Złap hantle w dłonie, stań w stabilnej pozycji.
• Stań w delikatnym pochyleniu w przód, stabilnie na nogach, możesz delikatnie zgiąć staw kolanowy.

‍

Ruch:

1. Weź wdech. Unieś hantle odwodząc ramię od tułowia do osiągnięcia pomiędzy ramieniem a tułowiem kąta ok. 90 stopni (nie mniej niż 90). Unosząc hantle pamiętaj, że "wznosy do boku" - do boku są tylko z nazwy, należy podczas wykonywania ćwiczenia pracować w płaszczyźnie łopatki.
2. Łokcie podczas wykonywania ćwiczenia powinny być w wyproście lub blisko niego - dla ustandaryzowania powtórzeń.
3. Wykonując wydech - kontrolowanym ruchem wróć do pozycji wyjściowej.