Pozycja wyjściowa:

• Wyreguluj ustawienie wyciągu - na samą górę, zaczep o niego sznur.
• Złap za sznur chwytem neutralnym (młotkowym) i odsuń się znacząco od wyciągu.
• Przyjmij pozycję rozkroku - przenosząc ciężar ciała na tylną nogę, odchyl tułów w tył.
• Ustabilizuj ciało napinając brzuch oraz spinając łopatki.

‍

Ruch:

1. Trzymając ramiona w jednej wysokości - w wysokim zgięciu - rozpocznij uginać staw łokciowy do momentu zbliżenia końców sznura do barków.
2. Po osiągnięciu pełnego spięcia, kontrolowanym ruchem wróć do pozycji pełnego wyprostu stawu łokciowego.