Pozycja wyjściowa:

• Ustaw ławkę na odpowiedni kąt - 60-75 stopni.
• Złap sztangę w obie dłonie na szerokość barków, oprzyj ją na górnej części klatki piersiowej i siądź na krótszym oparciu ławki.
• Ustaw pozycję -  rozstaw odpowiednio szeroko stopy, oprzyj ciężar ciała na ławce.

‍Ruch:

1. Podczas wykonywania ćwiczenia - niezależnie od momentu zakresu - Twoje przedramiona powinny być cały czas pionowo, oraz delikatnie przed tułowiem. Pracujemy w płaszczyźnie łopatki!
2. Zrób wdech. Wyciśnij sztangę nad głowę do pełnego wyprostu łokci, unikaj przeprostów.
3. Wykonaj wydech i ponownie weź wdech, tym razem każe powtórzenie (od rozciągnięcia do spięcia) wykonujemy na pełnym wdechu.
4. Opuść sztangę rozciągając barki - dbaj o pracę w płaszczyźnie łopatki.
5. Ponownie wyciśnij sztangę nad głowę.