Podczas wykonywania tego ćwiczenia staramy się pracować na wypłaszczonych plecach. Unikamy nadmiernego mostka. Ćwiczenie wykonujemy podchwytem – dłonie skierowane do twarzy.

‍
Pozycja wyjściowa:
•    Ławkę ustaw na 30-45 stopni, w "środku" maszyny Smith'a.
•    Połóż się na ławce, nogi szeroko dla lepszej stabilizacji.
•    Podczas wykonywania tego ćwiczenia staramy się pracować na wypłaszczonych plecach. Unikamy nadmiernego mostka.
•    Rozstaw dłoni na sztandze najlepiej wyznaczyć od początku szorstkiego elementu sztangi. Sugeruję odległość kciuka, do tego zapleć dłoń podchwytem.
•    Każda osoba jest zbudowana inaczej. W rozciągnięciu gdy sztanga jest na klatce pomiędzy przedramieniem a sztangą powinieneś mieć 90 stopni.
•    Zapewni Ci to pracę kątową i uniwersalnie wytworzysz tam najwięcej siły.

‍
Ruch:
1.    Weź wdech, "odblokuj" sztangę i opuść ją na linię obojczyka. Łokieć powinien być w rozciągnięciu tuż pod nadgarstkiem, przedramię prostopadle do sztangi. Sugerowany kąt pachowy to ok. 30 stopni – zadba o to podchwyt.
2.    Gdy już kontrolowanym ruchem opuścisz sztangę – wyciśnij ją w górę, wykonaj wydech.

‍
Podpowiedzi:
•    Praca w podchwycie – dłonie skierowane do twarzy.
•    Łokieć w rozciągnięciu tuż pod nadgarstkiem, przedramię prostopadle do sztangi.
•    Sugerowany kąt pachowy to ok. 30 stopni – zadba o to podchwyt.
•    Wypłaszczone plecy, bez mostka.
•    Kontrolowanym ruchem opuszczamy sztangę zaraz niżej obojczyka.
•    Ławkę ustawiamy na 30-45 stopni.

‍