Klatka piersiowa
PRO
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30° na maszynie smith
Incline Bench 30° Smith Machine Press
Pozycja wyjściowa:
- Ławkę ustaw równo, w"środku" maszyny smith'a.
- Połóż się na ławce skośnej, nogi szeroko dla lepszej stabilizacji.
- Podczas wykonywania tego ćwiczenia staramy się pracować na wypłaszczonych plecach. Unikamy nadmiernego mostka.
- Rozstaw dłoni na sztandze najlepiej wyznaczyć od początku szorstkiego elementu sztangi. Sugeruję odległość kciuka, do tego zapleć dłoń.
- Każda osoba jest zbudowana inaczej. W rozciągnięciu gdy sztanga jest na klatce pomiędzy przedramieniem a sztangą powinieneś mieć 90 stopni.
- Zapewni Ci to pracę kątową i uniwersalnie wytworzysz tam najwięcej siły.
Ruch:
- Weź wdech, "odblokuj" sztangę i opuść ją na górne segmenty klatki piersiowej. Pracuj z 30-45 stopniowym odwiedzeniem łokci względem tułowia. Dzięki temu angażujesz większą ilością włókien.
- Gdy już kontrolowanym ruchem opuścisz sztangę – wyciśnij ją w górę, nad górne segmenty klatki piersiowej, wykonaj wydech.
UWAGA :
- Łopatki podczas wykonania tego ćwiczenia powinny być "uwolnione" - muszą pracować swobodnie.
Klatka piersiowa
PRO
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30° na maszynie smith
Incline Bench 30° Smith Machine Press
Pozycja wyjściowa:
- Ławkę ustaw równo, w"środku" maszyny smith'a.
- Połóż się na ławce skośnej, nogi szeroko dla lepszej stabilizacji.
- Podczas wykonywania tego ćwiczenia staramy się pracować na wypłaszczonych plecach. Unikamy nadmiernego mostka.
- Rozstaw dłoni na sztandze najlepiej wyznaczyć od początku szorstkiego elementu sztangi. Sugeruję odległość kciuka, do tego zapleć dłoń.
- Każda osoba jest zbudowana inaczej. W rozciągnięciu gdy sztanga jest na klatce pomiędzy przedramieniem a sztangą powinieneś mieć 90 stopni.
- Zapewni Ci to pracę kątową i uniwersalnie wytworzysz tam najwięcej siły.
Ruch:
- Weź wdech, "odblokuj" sztangę i opuść ją na górne segmenty klatki piersiowej. Pracuj z 30-45 stopniowym odwiedzeniem łokci względem tułowia. Dzięki temu angażujesz większą ilością włókien.
- Gdy już kontrolowanym ruchem opuścisz sztangę – wyciśnij ją w górę, nad górne segmenty klatki piersiowej, wykonaj wydech.
UWAGA :
- Łopatki podczas wykonania tego ćwiczenia powinny być "uwolnione" - muszą pracować swobodnie.
Dostęp do ćwiczeń mają osoby, które...
Zakupiły u mnie plan treningowy lub inną formę współpracy.
TRENUJMY
PLANY I PROWADZENIE
Kupiłeś coś, a mimo to nie widzisz treści? Zobacz instrukcję co robić