Pozycja wyjściowa:

• Ustaw wyciągi na wysokość ok. głowy, zaczep o wyciągi - pojedyncze uchwyty (D-HANDLE).
• Złap za jeden z uchwytów - z zgiętym łokciem, zaprzyj ciężar o ciało, następnie idź po drugi uchwyt.
• Ustaw się w pozycji niepełnego wykroku przed bramą.
• Przechyl ciało w przód, na nogę wykroczną, ustaw ramię w odpowiednim - 45 stopniowym - odwiedzeniu względem tułowia.
• W tej pozycji Twoje przedramiona oraz linki wyciągu powinny iść równolegle względem siebie.
• Przedramiona powinny być na wysokości przedłużenia środka Twojej klatki piersiowej.

‍

Ruch:

1. Weź wdech, w odpowiednim - 45 stopniowym odwiedzeniu łokci względem tułowia - wykonaj ruch wyciśnięcia w kierunku przedłużenia środka klatki piersiowej.
2. Wykonaj wydech, ponownie weź wdech. Od tego momentu staraj się wykonywać pełne powtórzenie na wdechu.
3. Kontrolowanym ruchem opuść ciężar do znaczącego rozciągnięcia klatki piersiowej, trzymaj odpowiednie odwiedzenie łokci względem tułowia.

‍