🎁 Podaruj voucher bliskiej osobie - KLIK
ATLAS
TRENUJMY
PLANY I PROWADZENIE
Barki
PRO

Wyciskanie hantli nad głowę siedząc na ławce z oparciem 60-75°

Incline bench 60-70° Dumbbell Shoulder Press

Pozycja wyjściowa:

  • Ustaw ławkę na odpowiedni kąt - 60-75 stopni.
  • Złap hantle w obie dłonie i siądź na krótszym oparciu ławki, połóż hantle na udach - najlepiej blisko kolan.
  • Zablokuj łokcie w wyproście lub blisko wyprostu - hantle powinny być na poziomie klatki piersiowej. Delikatnie wstań z ławki - podnosząc pośladki.
  • Z tej pozycji kontrolowanym ruchem połóż się na ławce jednocześnie przenosząc ramiona tak, aby były wylądowały w linii z tułowiem.
  • Ustaw pozycję -  rozstaw odpowiednio szeroko stopy, oprzyj ciężar ciała na ławce.

‍Ruch:

  1. Podczas wykonywania ćwiczenia - niezależnie od momentu zakresu - Twoje przedramiona powinny być cały czas pionowo, oraz delikatnie przed tułowiem. Pracujemy w płaszczyźnie łopatki!
  2. Zrób wdech. Wyciśnij hantle nad głowę do pełnego wyprostu łokci, unikaj przeprostów.
  3. Wykonaj wydech i ponownie weź wdech, tym razem każe powtórzenie (od rozciągnięcia do spięcia) wykonujemy na pełnym wdechu.
  4. Opuść hantle rozciągając barki - dbaj o pracę w płaszczyźnie łopatki.
  5. Ponownie wyciśnij hantle nad głowę.
Barki
PRO

Wyciskanie hantli nad głowę siedząc na ławce z oparciem 60-75°

Incline bench 60-70° Dumbbell Shoulder Press

Pozycja wyjściowa:

  • Ustaw ławkę na odpowiedni kąt - 60-75 stopni.
  • Złap hantle w obie dłonie i siądź na krótszym oparciu ławki, połóż hantle na udach - najlepiej blisko kolan.
  • Zablokuj łokcie w wyproście lub blisko wyprostu - hantle powinny być na poziomie klatki piersiowej. Delikatnie wstań z ławki - podnosząc pośladki.
  • Z tej pozycji kontrolowanym ruchem połóż się na ławce jednocześnie przenosząc ramiona tak, aby były wylądowały w linii z tułowiem.
  • Ustaw pozycję -  rozstaw odpowiednio szeroko stopy, oprzyj ciężar ciała na ławce.

‍Ruch:

  1. Podczas wykonywania ćwiczenia - niezależnie od momentu zakresu - Twoje przedramiona powinny być cały czas pionowo, oraz delikatnie przed tułowiem. Pracujemy w płaszczyźnie łopatki!
  2. Zrób wdech. Wyciśnij hantle nad głowę do pełnego wyprostu łokci, unikaj przeprostów.
  3. Wykonaj wydech i ponownie weź wdech, tym razem każe powtórzenie (od rozciągnięcia do spięcia) wykonujemy na pełnym wdechu.
  4. Opuść hantle rozciągając barki - dbaj o pracę w płaszczyźnie łopatki.
  5. Ponownie wyciśnij hantle nad głowę.

Dostęp do ćwiczeń mają osoby, które...

Zakupiły u mnie plan treningowy lub inną formę współpracy.
TRENUJMY
PLANY I PROWADZENIE
Kupiłeś coś, a mimo to nie widzisz treści? Zobacz instrukcję co robić

Kontakt

IG / TIKTOK
ANDRZEJ.WALAG
EMAIL
ANDRZEJWALAG.WSPOLPRACA@GMAIL.COM
RegulaminPolityka prywatnościRealizacja 💪 Szymon Kijek© 2024 AWBBAcademy