Wspiecia na palce z użyciem maszyny
Pozycja wyjściowa:
- Ustaw się pod oparciem maszyny
- Przenieś ciężar ciała na śródstopie - pięta powinna być w powietrzu.
Ruch:
- Kontrolowanym ruchem opuść ciężar kierując piętę w stronę podłoża, zatrzymaj się w pełnym rozciągnięciu.
- Wykonaj wspięcie z śródstopia na palce spinając łydkę.
Łydka - w szczególności brzuchaty z racji specyfiki swojej pracy będzie czerpać większe korzyści z pracy na dużych długościach. Dlatego też - dobrym pomysłem jest po osiągnięciu upadku lub zbliżenia się do niego - zrobić powtórzenia z odpowiednim RIR od zgięcia grzbietowego (duże rozciągnięcie) do pozycji neutralnej (stopa poziomo) - ponieważ ten zakres jest istotniejszy hipertroficznie.
Wspiecia na palce z użyciem maszyny
Pozycja wyjściowa:
- Ustaw się pod oparciem maszyny
- Przenieś ciężar ciała na śródstopie - pięta powinna być w powietrzu.
Ruch:
- Kontrolowanym ruchem opuść ciężar kierując piętę w stronę podłoża, zatrzymaj się w pełnym rozciągnięciu.
- Wykonaj wspięcie z śródstopia na palce spinając łydkę.
Łydka - w szczególności brzuchaty z racji specyfiki swojej pracy będzie czerpać większe korzyści z pracy na dużych długościach. Dlatego też - dobrym pomysłem jest po osiągnięciu upadku lub zbliżenia się do niego - zrobić powtórzenia z odpowiednim RIR od zgięcia grzbietowego (duże rozciągnięcie) do pozycji neutralnej (stopa poziomo) - ponieważ ten zakres jest istotniejszy hipertroficznie.