Pozycja wyjściowa:

• Ustaw odpowiednio wysoko oparcie na uda - maszyny (w momencie pozycji siedzącej, w neutralnym ustawieniu stopy - oparcie ud powinno być "ciasno" przy nodze)
• Usiądź na siedzeniu maszyny, ustaw stopę na platformie na poziomie śródstopia, odblokuj zabezpieczenie maszyny.
• Goleń w podczas wykonywania ćwiczenia powinien być ustawiony niemalże pionowo.

‍

Ruch:

1. Kontrolowanym ruchem opuść ciężar kierując piętę w stronę podłoża, zatrzymaj się w pełnym rozciągnięciu.
2. Wykonaj wspięcie z śródstopia na palce spinając łydkę.

Łydka z racji specyfiki swojej pracy będzie czerpać większe korzyści z pracy na dużych długościach. Dlatego też - dobrym pomysłem jest po osiągnięciu upadku lub zbliżenia się do niego - zrobić powtórzenia z odpowiednim RIR od zgięcia grzbietowego (duże rozciągnięcie) do pozycji neutralnej (stopa poziomo) - ponieważ ten zakres jest istotniejszy hipertroficznie.