Pozycja wyjściowa:

• Podejdź do sztangi, złap ją nachwytem na szerokość barków i wykonaj martwy ciąg ustawiając się do pozycji z wyprostowanym tułowiem (technikę martwego ciągu znajdziesz atlasie).
• Stopy ustaw na szerokość bioder w stabilnej pozycji.
• Zepnij pośladki, brzuch i ustabilizuj korpus.
• Przechyl tułów w przód do pozycji wiosłowania. Powinien on być ustawiony delikatnie wyżej niż ustawienie całkowicie poziome.

‍

Ruch:

1. Weź wdech. Z pozycji wyjściowej wykonaj ruch przyciągnięcia (wiosłowania) sztangi do miednicy. Staraj się prowadzić łokcie bardzo blisko tułowia. Podczas ruchu spięcia możesz marginalnie wyprostować tułów - "robiąc miejsce" sztandze.
2. Po osiągnięciu pełnego spięcia - kontrolowanym ruchem wróć do pozycji wyjściowej robiąc wydech.
3. Po wykonaniu odpowiedniej ilości powtórzeń - odłóż sztangę na ziemię.

Bardzo przydatnym akcesorium w tym ćwiczeniu będą paski treningowe odciążające chwyt. Podczas wykonywania ćwiczenia dbaj o trzymanie spiętego brzucha i staraj się nie zarzucać ciężaru.

Pozycja wyjściowa:

• Podejdź do sztangi, złap ją nachwytem na szerokość barków i wykonaj martwy ciąg ustawiając się do pozycji z wyprostowanym tułowiem (technikę martwego ciągu znajdziesz atlasie).
• Stopy ustaw na szerokość bioder w stabilnej pozycji.
• Zepnij pośladki, brzuch i ustabilizuj korpus.
• Przechyl tułów w przód do pozycji wiosłowania. Powinien on być ustawiony delikatnie wyżej niż ustawienie całkowicie poziome.

‍

Ruch:

1. Weź wdech. Z pozycji wyjściowej wykonaj ruch przyciągnięcia (wiosłowania) sztangi do miednicy. Staraj się prowadzić łokcie bardzo blisko tułowia. Podczas ruchu spięcia możesz marginalnie wyprostować tułów - "robiąc miejsce" sztandze.
2. Po osiągnięciu pełnego spięcia - kontrolowanym ruchem wróć do pozycji wyjściowej robiąc wydech.
3. Po wykonaniu odpowiedniej ilości powtórzeń - odłóż sztangę na ziemię.

Bardzo przydatnym akcesorium w tym ćwiczeniu będą paski treningowe odciążające chwyt. Podczas wykonywania ćwiczenia dbaj o trzymanie spiętego brzucha i staraj się nie zarzucać ciężaru.