Pozycja wyjściowa:

• Chwytamy za hantlę ręką pracującą.
• Ustawiamy się w pozycji podporu jednorącz. Wzorowym podparciem będzie ławka ustawiona poziomo.
• Tułów powinien być ustawiony niemalże poziomo.
• Ramię ręki wspierającej powinno być zablokowane blisko wyprostu lub w wyproście.
• Spinamy brzuch, wykonujemy ruch wypłaszczenia pleców.

‍

Ruch:

1. Wykonujemy ruch wiosłowania - prowadząc ruch łokciem - blisko tułowia, aż do momentu zrównania się łokcia z linią tułowia.
2. Staramy się unikać bujania, zarzucania oraz nadmiernego zginania stawu łokciowego.
3. Po osiągnięciu pełnego spięcia, kontrolowanym ruchem wracamy do pozycji wyjściowej.

Podczas wykonywania ćwiczenia pozwól swoim łopatkom pracować swobodnie. Pomocnym akcesorium do tego ćwiczenia będą paski treningowe - odciążające chwyt.