Pozycja wyjściowa:

• Kładziemy się na macie lub ławce płaskiej.
• Zapieramy się rękoma o nią lub chwytamy dłońmi stabilnego podparcia, jak kettlebell lub hantla.
• Spinamy brzuch i odrywamy nogi od ziemi. Staramy się pchać odcinek lędźwiowy w matę aby unikać nadmiernej lordozy.

‍

Ruch:

1. Przyciągamy wyprostowane/ lekko zgięte nogi zginając biodro- do momentu gdy będą one ustawione pionowo.
2. Unosimy nogi w górę jednocześnie "zawijając" miednicę w kierunku żeber. Wykonujemy ten ruch do osiągnięcia pełnego spięcia mięśni brzucha.
3. Kontrolowanym ruchem w odwrotnej kolejności wracamy do pozycji wyjściowej.

Gdy ćwiczenie będzie dla nas zbyt lekkie - stosujemy obciążenie w postaci hantli pomiędzy stopami lub obciążeń fitness na kostkę.