Ćwiczenie jest w "grupie zwiększonego ryzyka" i jeśli powoduje u Ciebie dyskomfort lub dolegliwości bólowe zamień je w swojej rutynie treningowej.

Pozycja wyjściowa:

• Złap za hantlę jednorącz i ustaw się prosto.
• Ramię ręki pracującej powinno być wyprostowane i zrotowane do wewnątrz (nachwyt) oparte o udo.
• Drugą ręką możesz złapać się ławki dla lepszej stabilizacji.

Ruch:

1. Zepnij pośladki, napnij brzuch, weź wdech i przyciągnij hantlę do brody, ciągnąc obciążenie jak najbliżej tułowia. Całą trajektorię ruchu powinien nadawać Twój łokieć.
2. Kontrolowanych ruchem wróć do pozycji z wyprostowanym łokciem, zrób wydech.