Ćwiczenie możemy wykonywać na stanowisku do tego poświęconym ( jak na nagraniu ) lub też w zwisie na drążku.

‍

Pozycja wyjściowa:

• Ustawiamy się w stanowisku maszyny do unoszenia nóg lub w zwisie na drążku.
• W przypadku maszyny - mocno wypychamy tułów w górę nie pozwalając zapadać się w dół naszym barkom, opieramy plecy o ławkę.

‍

Ruch:

1. Kontrolowanym ruchem wykonujemy spięcie brzucha zbliżając miednicę do żeber.
2. Wykonując owe spięcie staramy się zaokrąglać kręgosłup - tak jakbyśmy chcieli zabrać w górę z sobą biodra.
3. Powolnym ruchem wracamy do pozycji początkowej.

Staramy się ograniczać bujanie i nadawanie pędu.