Pozycja wyjściowa:

• Ustawiamy ławkę regulowaną na 30-45 stopni.
• Kładziemy się plecami na ławce - wysoko, nasza głowa powinna być na równi z górnym oparciem ławki.
• Mocno chwytamy dłońmi za górne oparcie ławki, nasze pośladki nie powinny leżeć na krótszym oparciu ławki.
• Prostujemy nogi, zbliżamy je do siebie

‍

Ruch:

1. Wykonując spięcie brzucha - zbliżenie miednicy do żeber - jednocześnie unosimy nogi w górę.
2. Kąt zgięcia kolan powinniśmy dostosować do naszych możliwości siłowych. Im mamy więcej siły i mamy większe zaawansowanie tym bardziej prostujemy staw kolanowy.
3. Kontrolowanym ruchem wracamy do pozycji początkowej - unikamy nadmiernej lordozy odcinka lędźwiowego. Nie schodzimy nogami nad wyraz nisko.