Biceps
PRO
Uginanie zza siebie na wyciągu
Bayesian Curl
Ćwiczenie możemy wykonywać oburącz lub jednorącz w zależności czy mamy dostępną wąską bramę.
Pozycja wyjściowa:
- Ustawiamy wyciąg/wyciągi na sam dół, zaczepiamy o nie pojedyncze uchwyty (D - HANDLE).
- Ustawiamy się tyłem do wyciągu, chwytamy za uchwyt/uchwyty oraz wychodzimy na odległość ok 1,5 m względem wyciągu.
- Wykonujemy lekki wykrok dla lepszej stabilizacji, przechylamy tułów, cofamy łopatki i spinamy brzuch.
- Ramię powinno być ustawione w pozycji anatomicznej - równolegle względem tułowia lub w delikatnym tyłozgięciu (za tułowiem).
Ruch:
- Robimy wdech, następnie nie wysuwając w przód łokcia rozpoczynamy ugięcie stawu łokciowego do osiągnięcia 110 stopni zgięcia lub do osiągnięcia pełnego spięcia.
- Kontrolowanym ruchem wracamy do pozycji z w pełni wyprostowanym łokciem.
Biceps
PRO
Uginanie zza siebie na wyciągu
Bayesian Curl
Ćwiczenie możemy wykonywać oburącz lub jednorącz w zależności czy mamy dostępną wąską bramę.
Pozycja wyjściowa:
- Ustawiamy wyciąg/wyciągi na sam dół, zaczepiamy o nie pojedyncze uchwyty (D - HANDLE).
- Ustawiamy się tyłem do wyciągu, chwytamy za uchwyt/uchwyty oraz wychodzimy na odległość ok 1,5 m względem wyciągu.
- Wykonujemy lekki wykrok dla lepszej stabilizacji, przechylamy tułów, cofamy łopatki i spinamy brzuch.
- Ramię powinno być ustawione w pozycji anatomicznej - równolegle względem tułowia lub w delikatnym tyłozgięciu (za tułowiem).
Ruch:
- Robimy wdech, następnie nie wysuwając w przód łokcia rozpoczynamy ugięcie stawu łokciowego do osiągnięcia 110 stopni zgięcia lub do osiągnięcia pełnego spięcia.
- Kontrolowanym ruchem wracamy do pozycji z w pełni wyprostowanym łokciem.
Dostęp do ćwiczeń mają osoby, które...
Zakupiły u mnie plan treningowy lub inną formę współpracy.
TRENUJMY
PLANY I PROWADZENIE
Kupiłeś coś, a mimo to nie widzisz treści? Zobacz instrukcję co robić