Ćwiczenie możemy wykonywać oburącz lub jednorącz w zależności czy mamy dostępną wąską bramę.

‍

Pozycja wyjściowa:

• Ustawiamy wyciąg/wyciągi na sam dół, zaczepiamy o nie pojedyncze uchwyty (D - HANDLE).
• Ustawiamy się tyłem do wyciągu, chwytamy za uchwyt/uchwyty oraz wychodzimy na odległość ok 1,5 m względem wyciągu.
• Wykonujemy lekki wykrok dla lepszej stabilizacji, przechylamy tułów, cofamy łopatki i spinamy brzuch.
• Ramię powinno być ustawione w pozycji anatomicznej - równolegle względem tułowia lub w delikatnym tyłozgięciu (za tułowiem).

‍

Ruch:

1. Robimy wdech, następnie nie wysuwając w przód łokcia rozpoczynamy ugięcie stawu łokciowego do osiągnięcia 110 stopni zgięcia lub do osiągnięcia pełnego spięcia.
2. Kontrolowanym ruchem wracamy do pozycji z w pełni wyprostowanym łokciem.