Uginanie siedząc tyłem w podparciu łokci na maszynie pull down

Elbow Supported Seated Biceps Curl

Pozycja wyjściowa:

Ustawiamy wałki maszyny pull-down na taką wysokość, aby móc o nie oprzeć ramię nieco wyżej łokcia.
Siadamy tyłem na ławce maszyny pull-down.
Zbliżamy do siebie nogi i spinamy łopatki dla swobody pracy. Ramie powinno być w pozycji anatomicznej (wzdłuż tułowia) lub w lekkim tyłozgięciu (za tułowiem).
Ustawiamy przedramię w rotacji zewnętrznej (kciuk do zewnątrz)

‍

Ruch:

Rozpoczynamy uginanie stawu łokciowego, aż do momentu osiągnięcia ok 110 stopni zgięcia.
Kontrolowanym ruchem opuszczamy obciążenie do pełnego wyprostu łokcia.

Ćwiczenie możemy wykonywać oburącz - jednocześnie lub naprzemiennie.

‍

Biceps

PRO

Elbow Supported Seated Biceps Curl

Pozycja wyjściowa:

Ustawiamy wałki maszyny pull-down na taką wysokość, aby móc o nie oprzeć ramię nieco wyżej łokcia.
Siadamy tyłem na ławce maszyny pull-down.
Zbliżamy do siebie nogi i spinamy łopatki dla swobody pracy. Ramie powinno być w pozycji anatomicznej (wzdłuż tułowia) lub w lekkim tyłozgięciu (za tułowiem).
Ustawiamy przedramię w rotacji zewnętrznej (kciuk do zewnątrz)

‍

Ruch:

Rozpoczynamy uginanie stawu łokciowego, aż do momentu osiągnięcia ok 110 stopni zgięcia.
Kontrolowanym ruchem opuszczamy obciążenie do pełnego wyprostu łokcia.

Ćwiczenie możemy wykonywać oburącz - jednocześnie lub naprzemiennie.

‍

Dostęp do ćwiczeń mają osoby, które...

Zakupiły u mnie plan treningowy lub inną formę współpracy.

Kupiłeś coś, a mimo to nie widzisz treści? Zobacz instrukcję co robić