🎁 Podaruj voucher bliskiej osobie - KLIK
ATLAS
TRENUJMY
PLANY I PROWADZENIE
Biceps
PRO

Uginanie hantlami z supinacją - stojąc

Standing Supinated Dumbell Curl

Pozycja wyjściowa:

  • Chwytamy obciążenie - hantle - w obie dłonie i ustawiamy się w pozycji stojącej.
  • Stabilizujemy ciało poprzez spięcie brzucha oraz delikatne spięcie łopatek.
  • Ustawiamy przedramię neutralnie (chwyt młotkowy).

‍

Ruch:

  1. Rozpoczynamy uginanie stawu łokciowego.
  2. W momencie wyminięcia hantlami linii tułowia rozpoczynamy supinację - rotację przedramienia do zewnątrz.
  3. Wykonujemy ruch do osiągnięcia pełnego spięcia lub do 110 stopni zgięcia łokcia.
  4. Kontrolowanym ruchem opuszczamy obciążenie do pełnego wyprostu łokcia.

Ćwiczenie możemy wykonywać oburącz - jednocześnie lub naprzemiennie.

‍

Biceps
PRO

Uginanie hantlami z supinacją - stojąc

Standing Supinated Dumbell Curl

Pozycja wyjściowa:

  • Chwytamy obciążenie - hantle - w obie dłonie i ustawiamy się w pozycji stojącej.
  • Stabilizujemy ciało poprzez spięcie brzucha oraz delikatne spięcie łopatek.
  • Ustawiamy przedramię neutralnie (chwyt młotkowy).

‍

Ruch:

  1. Rozpoczynamy uginanie stawu łokciowego.
  2. W momencie wyminięcia hantlami linii tułowia rozpoczynamy supinację - rotację przedramienia do zewnątrz.
  3. Wykonujemy ruch do osiągnięcia pełnego spięcia lub do 110 stopni zgięcia łokcia.
  4. Kontrolowanym ruchem opuszczamy obciążenie do pełnego wyprostu łokcia.

Ćwiczenie możemy wykonywać oburącz - jednocześnie lub naprzemiennie.

‍

Dostęp do ćwiczeń mają osoby, które...

Zakupiły u mnie plan treningowy lub inną formę współpracy.
TRENUJMY
PLANY I PROWADZENIE
Kupiłeś coś, a mimo to nie widzisz treści? Zobacz instrukcję co robić

Kontakt

IG / TIKTOK
ANDRZEJ.WALAG
EMAIL
ANDRZEJWALAG.WSPOLPRACA@GMAIL.COM
RegulaminPolityka prywatnościRealizacja 💪 Szymon Kijek© 2024 AWBBAcademy