Uginanie hantlami leżąc na ławce skośnej tyłem zza siebie

Incline Dumbbell Curl

Pozycja wyjściowa:

Siadamy tyłem na ławce skośnej 45-60 stopni z hantlami w dłoniach.
Zbliżamy do siebie nogi i spinamy łopatki dla swobody pracy. Ramie powinno być w pozycji anatomicznej (wzdłuż tułowia) lub w lekkim tyłozgięciu (za tułowiem).
Ustawiamy przedramię w rotacji zewnętrznej (kciuk do zewnątrz)

‍

Ruch:

Rozpoczynamy uginanie stawu łokciowego, aż do momentu osiągnięcia ok 110 stopni zgięcia.
Kontrolowanym ruchem opuszczamy obciążenie do pełnego wyprostu łokcia.

Ćwiczenie możemy wykonywać oburącz - jednocześnie lub naprzemiennie.

‍

Biceps

PRO

Incline Dumbbell Curl

Pozycja wyjściowa:

Siadamy tyłem na ławce skośnej 45-60 stopni z hantlami w dłoniach.
Zbliżamy do siebie nogi i spinamy łopatki dla swobody pracy. Ramie powinno być w pozycji anatomicznej (wzdłuż tułowia) lub w lekkim tyłozgięciu (za tułowiem).
Ustawiamy przedramię w rotacji zewnętrznej (kciuk do zewnątrz)

‍

Ruch:

Rozpoczynamy uginanie stawu łokciowego, aż do momentu osiągnięcia ok 110 stopni zgięcia.
Kontrolowanym ruchem opuszczamy obciążenie do pełnego wyprostu łokcia.

Ćwiczenie możemy wykonywać oburącz - jednocześnie lub naprzemiennie.

‍

Dostęp do ćwiczeń mają osoby, które...

Zakupiły u mnie plan treningowy lub inną formę współpracy.

Kupiłeś coś, a mimo to nie widzisz treści? Zobacz instrukcję co robić