Cały ruch "Sissy Squat" w zamyśle ma odbywać się na wyprostowanym oraz zablokowanym stawie biodrowym. Jedynym stawem który napędza ruch jest staw kolanowy.

Pozycja wyjściowa:

• Stań obok podparcia z rozstawem stóp na szerokość bioder, złap się stabilnej konstrukcji jedną lub obiema rękoma.
• Zepnij brzuch i pośladki dla lepszej stabilizacji.

Ruch:

1. Weź wdech, następnie kontrolowanym ruchem opuszczaj ciało wykonując przysiad przy użyciu tylko i wyłącznie kolan. Odchylaj w trakcie trwania ćwiczenia tułów w tył dla zbalansowania środka ciężkości.
2. Kolana podczas opuszczenia, powinny przemieszczać się maksymalnie do przodu. Odrywająca się pięta podczas wykonywania tego ćwiczenia nie jest błędem technicznym.
3. Po osiągnięciu pełnego zakresu (kolana przy podłożu) wykonaj odwrotny ruch do opuszczenia, prostując kolana oraz balansując tułowiem. Zrób wydech.