Pozycja wyjściowa:

• Przesuń wyciągi wąskiej bramy na najniższe ustawienie, załóż na każdy z nich pojedynczy uchwyt (D-HANDLE)
• Stań przodem do bramy - w środku - na poziomie wyciągów.
• Zrób skłon, złap za uchwyty i ruchem przysiadu wyjdź do pozycji z wyprostowanym tułowiem.

‍

Ruch:

1. Weź wdech, zepnij brzuch.
2. Ruchem uniesienia przedramion, prowadząc ruch "łokciem" unieś ramiona w górę. Staraj się aby przedramiona były w linii z linką wyciągu.
3. Po osiągnięciu pełnego spięcia wróć do pozycji z punktu 1, zrób wydech.

Ruch "Shrug Row" - jak sama nazwa wskazuje jest hybrydą uniesienia ramion w górę przy jednoczesnym wykonaniu ruchu wiosłowania. Możemy wykonywać to ćwiczenie stojąc równolegle względem wyciągu lub delikatnie odsunąć się w tył aby przekonwertować ruch z części zstępującej na część poprzeczną mięśnia czworobocznego.