Pozycja wyjściowa:

• Ustaw wyciag bramy na najniższe ustawienie, załóż szeroki chwyt ergonomiczny.
• Zrób skłon, złap za uchwyt i ruchem przysiadu wyjdź do pozycji z wyprostowanym, lekko odchylonym tułowiem.
• Sugeruję wykonac lekki wykrok, aby miec wysoka stabilnosc.

‍

Ruch:

1. Weź wdech, zepnij brzuch.
2. Prowadząc ruch "łokciami" zaciagnij je za siebie w hybrydzie retrakcja+elewacja (w górę i w tył). Staraj się aby przedramiona były w linii z linką wyciągu.
3. Po osiągnięciu pełnego spięcia wróć do pozycji z punktu 1, zrób wydech.

Ruch "Shrug Row" - jak sama nazwa wskazuje jest hybrydą uniesienia ramion w górę przy jednoczesnym wykonaniu ruchu wiosłowania. Możemy wykonywać to ćwiczenie stojąc równolegle względem wyciągu lub odchylic się w tył aby przekonwertować ruch z części zstępującej na część poprzeczną mięśnia czworobocznego.

‍