Wykonujemy rotację zewnętrzną ramieniem jak na nagraniu – znajdując płaszczyznę łopatki. Prostując łokieć zadbaj o to, aby linka była przedłużeniem kości ramiennej. Wyciąg ustawiony delikatnie wyżej niż głowa – dzięki czemu jest malejący profil oporu.

‍
Pozycja wyjściowa:
•    Zdejmij z wyciągu uchwyt, ustaw go na wysokość głowy lub lekko powyżej.
•    Złap za uchwyt jedną ręką.
•    Ustaw się tyło-bokiem jak w pozycji na nagraniu.
•    Wykonaj rotację zewnętrzną ramieniem – znajdź płaszczyznę łopatki.
•    Drugą dłonią możesz stabilizować rękę pracującą.

‍
Ruch:
1.    Zepnij tułów, weź wdech a następnie rozpocznij prostowanie stawu łokciowego ręki pracującej.
2.    Po dojściu do pełnego wyprostu, kontrolowanym ruchem wróć do pozycji początkowej.

‍
Podpowiedzi:
•    Linka powinna być w jednej linii z kością ramienną niezależnie od momentu zakresu.
•    Wyciąg delikatnie wyżej niż głowa – malejący profil oporu.
•    Rotacja zewnętrzna ramienia – pracujemy w płaszczyźnie łopatki.

‍

Wykonujemy rotację zewnętrzną ramieniem jak na nagraniu – znajdując płaszczyznę łopatki. Prostując łokieć zadbaj o to, aby linka była przedłużeniem kości ramiennej. Wyciąg ustawiony delikatnie wyżej niż głowa – dzięki czemu jest malejący profil oporu.

‍
Pozycja wyjściowa:
•    Zdejmij z wyciągu uchwyt, ustaw go na wysokość głowy lub lekko powyżej.
•    Złap za uchwyt jedną ręką.
•    Ustaw się tyło-bokiem jak w pozycji na nagraniu.
•    Wykonaj rotację zewnętrzną ramieniem – znajdź płaszczyznę łopatki.
•    Drugą dłonią możesz stabilizować rękę pracującą.

‍
Ruch:
1.    Zepnij tułów, weź wdech a następnie rozpocznij prostowanie stawu łokciowego ręki pracującej.
2.    Po dojściu do pełnego wyprostu, kontrolowanym ruchem wróć do pozycji początkowej.

‍
Podpowiedzi:
•    Linka powinna być w jednej linii z kością ramienną niezależnie od momentu zakresu.
•    Wyciąg delikatnie wyżej niż głowa – malejący profil oporu.
•    Rotacja zewnętrzna ramienia – pracujemy w płaszczyźnie łopatki.

‍