Rozpiętki siedząc z użyciem uchwytów na bramie
Pozycja wyjściowa:
• Do wyciągu wąskiej bramy zamocuj pojedyncze uchwyty na każdy z wyciągów.
• Ustaw wysokość bramy na poziomie Twojej klatki piersiowej w pozycji siedzącej na ławce.
• Ławkę ustaw na ok. 75° na środku bramy.
• Chwyć za uchwyty, zegnij łokcie i usiądź na ławce w stabilnej pozycji.
Ruch:
1. Weź wdech, ustabilizuj tułów, wypłaszcz plecy.
2. Wykonaj ruch rozpiętek przywodząc do siebie ramiona na poziomie środka klatki piersiowej. Podczas ruchu spięcia staraj się zbliżyć do siebie bicepsy.
3. Po osiągnięciu pełnego zakresu kontrolowanym ruchem wróć do pozycji wyjściowej, zrób wydech.
Podpowiedzi:
• Staraj się prowadzić przedramiona w przedłużeniu linki wyciągu.
• Ruchem przybliżamy do siebie bicepsy – to dobry marker poprawnej techniki.
Rozpiętki siedząc z użyciem uchwytów na bramie
Pozycja wyjściowa:
• Do wyciągu wąskiej bramy zamocuj pojedyncze uchwyty na każdy z wyciągów.
• Ustaw wysokość bramy na poziomie Twojej klatki piersiowej w pozycji siedzącej na ławce.
• Ławkę ustaw na ok. 75° na środku bramy.
• Chwyć za uchwyty, zegnij łokcie i usiądź na ławce w stabilnej pozycji.
Ruch:
1. Weź wdech, ustabilizuj tułów, wypłaszcz plecy.
2. Wykonaj ruch rozpiętek przywodząc do siebie ramiona na poziomie środka klatki piersiowej. Podczas ruchu spięcia staraj się zbliżyć do siebie bicepsy.
3. Po osiągnięciu pełnego zakresu kontrolowanym ruchem wróć do pozycji wyjściowej, zrób wydech.
Podpowiedzi:
• Staraj się prowadzić przedramiona w przedłużeniu linki wyciągu.
• Ruchem przybliżamy do siebie bicepsy – to dobry marker poprawnej techniki.