Pozycja wyjściowa:

• Połóż się na ławce ustawionej na 30 stopni z hantlami w dłoniach.
• Wyprowadź swoje łopatki do protrakcji, wyprostuj łokcie
• Ustaw przedramię wraz z nadgarstkiem pomiędzy pronacją a chwytem neutralnym - 45 stopni.

‍

Ruch:

1. Weź wdech, rozpocznij jednoczesne cofanie wyprostowanych ramion w kierunku tułowia.
2. Pamiętaj o odpowiednim - 45 stopniowym - odwiedzeniu łokci względem tułowia.
3. Kontrolowanym ruchem wróć do pozycji początkowej po czym wykonaj wydech.

Staraj się nie włączać zanadto łopatki do pracy, niech pracuje "tyle ile musi"