Pozycja wyjściowa:

• Ustaw się w podporze bocznym na przedramieniu, z łokciem bezpośrednio pod barkiem.
• Górna noga powinna być umieszczona na podwyższeniu,  np. na ławce lub boxie.
• Druga noga powinna być odwiedzona, co oznacza, że jest wyprostowana i leży na podłożu.

‍

Ruch:

1. Utrzymując stabilną pozycję podporu, zepnij tułów - rozpocznij ruch przywiedzenia dolnej nogi w kierunku górnej .
2. Podczas ruchu nie ruszaj biodrami w górę i w dół, co zapewnia odpowiednią formę i efektywność ćwiczenia.
3. Powoli wróć pracującą nogą do pozycji wyjściowej.

‍