Pozycja wyjściowa:

1. Zaczep o wyciąg horyzontalny pojedynczy uchwyt (D - HANDLE).
2. Złap za uchwyt i ustaw się w pozycji klęczącej na jednej nodze - za siedzeniem maszyny opierając biodro.
3. Chwyt neutralny lub częściowy podchwyt.
4. Zaprzyj się przeciwną do pracującej - ręką o ławkę wyciągu.

‍

Ruch:

1. Z pozycji zgiętego ramienia (ramię przed ciałem) przyciągnij łokieć do tułowia prowadząc go jak najbliżej ciała. Trzymaj tułów nieruchomo, pracuje tylko ręka.
2. Kontrolowanym ruchem wróć do pozycji początkowej.

Ważnym aspektem tego ćwiczenia jest prowadzenie przedramienia poziomo, równolegle względem podłoża oraz linki.