Podczas wykonywania ćwiczenia staramy się pracować w płaszczyźnie poprzecznej (zaciągamy ruch za plecy). Pomocnym akcesorium będą paski treningowe.

‍

Pozycja wyjściowa:

• Złap za drążek nachwytem na szerokość znacznie szerszą niż barki.
• Usiądź z spionizowanym tułowiem na siedzeniu maszyny, zaprzyj się nogami o "wałki" aby ustabilizować pozycję. Napnij brzuch.
• Odchyl tułów delikatnie w tył, trzymając cały czas spięty brzuch

‍

Ruch:

1. Weź wdech i przyciągnij drążek do klatki piersiowej, prowadząc łokcie za tułów.
2. Kontrolowanym ruchem wróć do pozycji początkowej wypuszczając cały kompleks barkowy w górę do elewacji. Zrób wydech.