Podczas wykonywania ćwiczenia staramy się pracować w płaszczyźnie strzałkowej (pionowo. Łokcie mają zbliżać się do dolnych żeber). Pomocnym akcesorium będą paski treningowe.

‍

Pozycja wyjściowa:

• Złap za drążek podchwytem na szerokość barków.
• Usiądź z spionizowanym tułowiem na siedzeniu maszyny, zaprzyj się nogami o "wałki" aby ustabilizować pozycję.

‍

Ruch:

1. Weź wdech i przyciągnij drążek do klatki piersiowej, prowadząc łokcie do dolnych żeber.
2. Kontrolowanym ruchem wróć do pozycji początkowej wypuszczając cały kompleks barkowy w górę do elewacji. Zrób wydech.

‍

Podczas wykonywania ćwiczenia staramy się pracować w płaszczyźnie strzałkowej (pionowo. Łokcie mają zbliżać się do dolnych żeber). Pomocnym akcesorium będą paski treningowe.

‍

Pozycja wyjściowa:

• Złap za drążek podchwytem na szerokość barków.
• Usiądź z spionizowanym tułowiem na siedzeniu maszyny, zaprzyj się nogami o "wałki" aby ustabilizować pozycję.

‍

Ruch:

1. Weź wdech i przyciągnij drążek do klatki piersiowej, prowadząc łokcie do dolnych żeber.
2. Kontrolowanym ruchem wróć do pozycji początkowej wypuszczając cały kompleks barkowy w górę do elewacji. Zrób wydech.

‍