Plecy
PRO
Przyciąganie drążka podchwytem
Underhand Pulldown
Podczas wykonywania ćwiczenia staramy się pracować w płaszczyźnie strzałkowej (pionowo. Łokcie mają zbliżać się do dolnych żeber). Pomocnym akcesorium będą paski treningowe.
Pozycja wyjściowa:
- Złap za drążek podchwytem na szerokość barków.
- Usiądź z spionizowanym tułowiem na siedzeniu maszyny, zaprzyj się nogami o "wałki" aby ustabilizować pozycję.
Ruch:
- Weź wdech i przyciągnij drążek do klatki piersiowej, prowadząc łokcie do dolnych żeber.
- Kontrolowanym ruchem wróć do pozycji początkowej wypuszczając cały kompleks barkowy w górę do elewacji. Zrób wydech.
Plecy
PRO
Przyciąganie drążka podchwytem
Underhand Pulldown
Podczas wykonywania ćwiczenia staramy się pracować w płaszczyźnie strzałkowej (pionowo. Łokcie mają zbliżać się do dolnych żeber). Pomocnym akcesorium będą paski treningowe.
Pozycja wyjściowa:
- Złap za drążek podchwytem na szerokość barków.
- Usiądź z spionizowanym tułowiem na siedzeniu maszyny, zaprzyj się nogami o "wałki" aby ustabilizować pozycję.
Ruch:
- Weź wdech i przyciągnij drążek do klatki piersiowej, prowadząc łokcie do dolnych żeber.
- Kontrolowanym ruchem wróć do pozycji początkowej wypuszczając cały kompleks barkowy w górę do elewacji. Zrób wydech.
Dostęp do ćwiczeń mają osoby, które...
Zakupiły u mnie plan treningowy lub inną formę współpracy.
TRENUJMY
PLANY I PROWADZENIE
Kupiłeś coś, a mimo to nie widzisz treści? Zobacz instrukcję co robić