Przyciąganie drążka chwytem neutralnym - pulldown
Podczas wykonywania ćwiczenia staramy się pracować w płaszczyźnie strzałkowej (przed ciałem - łokcie mają zbliżać się do dolnych żeber). Pomocnym akcesorium będą paski treningowe.
Pozycja wyjściowa:
• Złap za uchwyty chwytem neutralnym (dłonie zwrócone do siebie)
• Usiądź z spionizowanym tułowiem na siedzeniu maszyny, zaprzyj się nogami o "wałki" aby ustabilizować pozycję.
Ruch:
1. Weź wdech, zepnij tułów i przyciągnij drążek do klatki piersiowej, prowadząc łokcie do dolnych żeber.
2. Kontrolowanym ruchem wróć do pozycji początkowej wypuszczając cały kompleks barkowy w górę do elewacji. Zrób wydech.
Przyciąganie drążka chwytem neutralnym - pulldown
Podczas wykonywania ćwiczenia staramy się pracować w płaszczyźnie strzałkowej (przed ciałem - łokcie mają zbliżać się do dolnych żeber). Pomocnym akcesorium będą paski treningowe.
Pozycja wyjściowa:
• Złap za uchwyty chwytem neutralnym (dłonie zwrócone do siebie)
• Usiądź z spionizowanym tułowiem na siedzeniu maszyny, zaprzyj się nogami o "wałki" aby ustabilizować pozycję.
Ruch:
1. Weź wdech, zepnij tułów i przyciągnij drążek do klatki piersiowej, prowadząc łokcie do dolnych żeber.
2. Kontrolowanym ruchem wróć do pozycji początkowej wypuszczając cały kompleks barkowy w górę do elewacji. Zrób wydech.