Pozycja wyjściowa:

• Ustaw wyciąg na górę, zaczep o niego uchwyt prosty.
• Złap za drążek nachwytem przy jego końcach, ustaw się relatywnie blisko wyciągu.
• Zepnij łopatki, ustaw kość ramienną równolegle względem tułowia, następnie zrób odwiedzenie 15-30 stopni względem niego.

‍

Ruch:

1. Zepnij brzuch, ustabilizuj tułów oraz weź wdech.
2. Wyprostuj łokcie, dojdź do pełnego wyprostu - nie zmieniając ich położenia, staw ramienny może delikatnie się poruszać.
3. Kontrolowanym ruchem wróć do pozycji wyjściowej, zadbaj o maksymalne zgięcie łokcia, nie skracaj zakresu.

‍