Pozycja wyjściowa:

• Ustaw wyciąg na górę, zaczep o niego długi sznur lub alternatywnie dwa pojedyncze sznury.
• Ustaw ławkę regulowaną na 45 stopni, ustaw ją zaraz przed wyciągiem.
• Złap za sznur przy jego końcach, ustaw się na ławce w pozycji siedzącej tyłem.
• Zepnij łopatki, ustaw kość ramienną równolegle względem tułowia, następnie zrób odwiedzenie 15-30 stopni względem niego.

‍

Ruch:

1. Zepnij brzuch, ustabilizuj tułów oraz weź wdech.
2. Wyprostuj łokcie, dojdź do pełnego wyprostu - nie zmieniając ich położenia, powinny znajdować się obok tułowia w odpowiednim odwiedzeniu i nie przesuwać się do tył czy do przodu.
3. Kontrolowanym ruchem wróć do pozycji wyjściowej, zadbaj o maksymalne zgięcie łokcia, nie skracaj zakresu.

‍

‍