Pozycja wyjściowa:

• Ustaw oparcie maszyny tak, aby kolano w momencie siedzenia było równolegle względem zawiasu maszyny.
• Usiądź na siedzeniu maszyny.
• Umieść dłonie po bokach na uchwytach maszyny, dociągnij pośladki do siedzenia.
• Utrzymuj plecy proste.

‍

Ruch:

1. Weź wdech. Zachowując prawidłową pozycję wyjściową, dynamicznie wyprostuj kolana, unikając ich przeprostu.
2. Wraz z wydechem wróć do pozycji wyjściowej, kontroluj opuszczenie, pracuj w pełnym zakresie.

Ważnym aspektem ćwiczenia będzie ustawienie kostki, golenia, kolana oraz uda w jednej linii, aby pracować po jak najkorzystniejszym torze ruchu. Pozycja tych punktów niezależnie od momentu zakresu nie powinna ulegać zmianie.

‍

‍

Pozycja wyjściowa:

• Ustaw oparcie maszyny tak, aby kolano w momencie siedzenia było równolegle względem zawiasu maszyny.
• Usiądź na siedzeniu maszyny.
• Umieść dłonie po bokach na uchwytach maszyny, dociągnij pośladki do siedzenia.
• Utrzymuj plecy proste.

‍

Ruch:

1. Weź wdech. Zachowując prawidłową pozycję wyjściową, dynamicznie wyprostuj kolana, unikając ich przeprostu.
2. Wraz z wydechem wróć do pozycji wyjściowej, kontroluj opuszczenie, pracuj w pełnym zakresie.

Ważnym aspektem ćwiczenia będzie ustawienie kostki, golenia, kolana oraz uda w jednej linii, aby pracować po jak najkorzystniejszym torze ruchu. Pozycja tych punktów niezależnie od momentu zakresu nie powinna ulegać zmianie.

‍

‍