Pozycja wyjściowa:

• Ustaw stepa pod wyciag.
• Ustaw wyciąg na wysokość klatki piersiowej (stojac na stepie)
• Załóż d-handle na wyciag lub opcjonalnie na kostkę opaskę do kickback'ów.

‍

Ruch:

0. Ważnym aspektem ćwiczenia jest ustawienie golenia. Ten powinien niezależnie od momentu zakresu być ustawiony równolegle względem linki - relatywnie pionowo.
1. Utrzymując spięty brzuch, stabilny korpus wykonaj ruch wypchnięcia nogi za tułów z lekkim odwiedzeniem. Nie pogłębiaj lordozy lędźwiowej.
2. Wykonuj ruch prowadząc linkę po wewnętrznej stronie nogi, skończ prostować nogę w momencie pełnego spięcia mięśni pośladkowych.
3. Kontrolowanym ruchem powróć do pozycji startowej realizujac lekkie przywiedzenie

Ze względu na specyfikę cwiczenia - jest to ruch docelowo na gorne włókna m. pośladkowego wielkiego.