Pozycja wyjściowa:

• Przyjmij podpór przodem.
• Utrzymaj tułów wyprostowany, spięte pośladki oraz korpus.
• Ręce powinny być prostopadle do osi ciała.
• Dłonie w linii z łokciem oraz stawem ramiennym, rozstawione na szerokość nieco szerszą niż rozstaw barków.
• Nogi powinny być wyprostowane, a stopy złączone.

‍

Ruch:

1. Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, weź wdech, a następnie zginając staw łokciowy, opuść klatkę piersiową do podłoża. Tułów musi być cały czas w linii prostej, a biodra nie mogą opadać. Niezależnie od momentu w zakresie przedramię powinno być niemalże pionowo.
2. Wykonując wydech odepchnij się od podłoża do pełnego wyprostu w stawie łokciowym.

Uwaga - łokcie powinny być w pozycji rozciągniętej w odwiedzeniu 45 stopni względem tułowia.

‍

‍

Pozycja wyjściowa:

• Przyjmij podpór przodem.
• Utrzymaj tułów wyprostowany, spięte pośladki oraz korpus.
• Ręce powinny być prostopadle do osi ciała.
• Dłonie w linii z łokciem oraz stawem ramiennym, rozstawione na szerokość nieco szerszą niż rozstaw barków.
• Nogi powinny być wyprostowane, a stopy złączone.

‍

Ruch:

1. Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, weź wdech, a następnie zginając staw łokciowy, opuść klatkę piersiową do podłoża. Tułów musi być cały czas w linii prostej, a biodra nie mogą opadać. Niezależnie od momentu w zakresie przedramię powinno być niemalże pionowo.
2. Wykonując wydech odepchnij się od podłoża do pełnego wyprostu w stawie łokciowym.

Uwaga - łokcie powinny być w pozycji rozciągniętej w odwiedzeniu 45 stopni względem tułowia.

‍

‍