Ćwiczenie jest w "grupie zwiększonego ryzyka" i jeśli powoduje u Ciebie dyskomfort lub dolegliwości bólowe zamień je w swojej rutynie treningowej.

Pozycja wyjściowa:

• Do wykonania ćwiczenia potrzebny będzie Ci uchwyt prosty/ łamany do wyciągu.
• Do wykonania ćwiczenia potrzebny będzie Ci wyciąg regulowany/ dolny.
• Przymocuj uchwyt do wyciągu dolnego, ustaw się zaraz przed nim, złap go na szerokość barków nachwytem oraz ruchem podobnym do martwego ciągu wyjdź do pozycji wyprostowanej. Łokieć w wyproście

‍

Ruch:

1. Zepnij pośladki, napnij brzuch, weź wdech i przyciągnij drążek do brody, ciągnąc obciążenie jak najbliżej tułowia. Całą trajektorię ruchu powinien nadawać Twój łokieć.
2. Kontrolowanych ruchem wróć do pozycji z wyprostowanym łokciem, zrób wydech.

‍