Pozycja początkowa:

• Do wykonania ćwiczenia potrzebny będzie Ci wyciąg regulowany/górny.
• Do wykonania ćwiczenia potrzebna będzie Ci ławka regulowana oraz uchwyt pojedynczy ( D - HANDLE ).
• Ustaw ławkę na 60-75 stopni, złap za uchwyt wyciągu i siądź bokiem na ławce.
• Ustaw klatkę piersiową równolegle względem dłuższego oparcia ławki, przez cały zakres ruchu klatka piersiowa zostaje w jednym miejscu.

‍

Ruch:

1. Przyciągnij uchwyt do siebie do momentu zrównania się łokcia z linią tułowia.
2. Kontrolowanym ruchem wróć do pozycji startowej, wypuszczając kompleks barkowy do hybrydy protrakcji oraz elewacji ( w górę i w przód ).

Ważnym elementem będzie ustawienie ławki w odpowiedniej odległości od wyciągu, tak aby podczas całego zakresu ruchu Twoje przedramię było ustawione równolegle względem linki wyciągu. Pomocnym aspektem będzie używanie pasków treningowych ( lifting straps )

‍

Pozycja początkowa:

• Do wykonania ćwiczenia potrzebny będzie Ci wyciąg regulowany/górny.
• Do wykonania ćwiczenia potrzebna będzie Ci ławka regulowana oraz uchwyt pojedynczy ( D - HANDLE ).
• Ustaw ławkę na 60-75 stopni, złap za uchwyt wyciągu i siądź bokiem na ławce.
• Ustaw klatkę piersiową równolegle względem dłuższego oparcia ławki, przez cały zakres ruchu klatka piersiowa zostaje w jednym miejscu.

‍

Ruch:

1. Przyciągnij uchwyt do siebie do momentu zrównania się łokcia z linią tułowia.
2. Kontrolowanym ruchem wróć do pozycji startowej, wypuszczając kompleks barkowy do hybrydy protrakcji oraz elewacji ( w górę i w przód ).

Ważnym elementem będzie ustawienie ławki w odpowiedniej odległości od wyciągu, tak aby podczas całego zakresu ruchu Twoje przedramię było ustawione równolegle względem linki wyciągu. Pomocnym aspektem będzie używanie pasków treningowych ( lifting straps )

‍